[...] do posiłku to przede wszystkim musisz zdać sobie sprawę z tego, że śniadanie wcale nie musi zostać zjedzone zaraz po przebudzeniu. Równie dobrze spożyte może być wkrótce po treningu. Jeśli ćwiczysz naprawdę wcześnie i nie chcesz specjalnie budzić się nad ranem by zjeść miskę płatków czy wcisnąć w siebie kanapkę, wiedz że wcale nie musisz tego [...]
[...] owsiane, 2 łyżeczki stołowe masła orzechowego Posiłek nr3 150g pierś z kurczaka,50g makaron pełnoziarnisty 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 4 30g B 80g +owoc W 10g T Po treningu 150g piersi 50g makaron pełnoziarnisty + Banan + 10g oliwa z oliwek Posiłek nr 5 przed snem 40g odżywki białkowej 50 g ryż brązowy orzechy włoskie 10g Zmieniony [...]
[...] częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. Jeśli tracisz [...]
[...] z ryzem czy kasza. Makaronu,ryzu czy kaszy 100g, a sera,ryby czy miesa tyle by bylo ok 30g bialka-czyli ok 150g 3)"...po trenindu: cos czekoladowego..." Po treningu najlepiej carbo albo wafle ryzowe i najlepiej jeszcze mala ilosc bialka-np. serwatka, ale jak nie to kolejny posilek spozyj nie po 45min lecz jak najszybciej tj. [...]
[...] częstości akcji serca. . 3. Ocena postępów Celem naszego planu jest pozbywanie się tygodniowo od 1/2 do 1 1/2 kilograma, zbędnej masy poprzez stosowanie diety i treningu wydolnościowego. Oto wskazówki, co robić po pierwszych paru tygodniach: Jeśli wszystko idzie po twojej myśli, trzymaj się nadal ustalonego planu. Jeśli tracisz [...]
Super mass prof. bierz 203 porcje po 40-50g pomiędzy posiłkami lub godzinę przed treningiem. BCAA Nutrenda bezpośrednio po treningu jakieś 8 kaps. Do godziny po treningu musisz zjeść posiłek węgle i białko. Jeśli tego nie zrobisz to też wypij super massa (jakieś 60-70g) A jeśli chodzi o białko to wklejam Ci moja wypowiedź z innego postu dotyczącą [...]
[...] ( jeść jak najwięcej ) 3,4,5 posiłek tak jak posiłek 2 6 posiłek 150 g piersi z kurczaka lub indyka warzywa (jeść jak najwięcej ) jak bardzo zależy nam na przybraniu na masie można dodać jeszcze jeden posiłek w nocy przygotować tak jak posiłek 6 i nie zapomnij : conajmniej 3 razy w tygodniu po treningu 40 min cwiczen areobowych np rowerek
Czy Ty go pijesz w miejsce wafli ryżowych, które większość osób wsuwa, czy zamiast posiłku potreningowego? PIJE COS TAKIEGO ZARAZ PO TRENINGU A może bezpośrednio po treningu drink, a np po godzinie posiłek? PO OKOLO 2 H ZALECA SIE PRZYJAC NORMALNY POSILEK Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'
[...] białek ustrojowych. Co to jest glutamina? L-glutamina jest wolnym aminokwasem ,który stanowi ponad 60% całej puli aminokwasowej komórki mięśniowej. Podczas intensywnego treningu organizm zużywa około 40 g glutaminy. W przypadku braku glutaminy w organizmie zużywane są rezerwy innych aminokwasów w celu wyrównania deficytu glutaminy.. Jest to [...]
[...] zrzucilo A co do skladu posilku potreningowego to ja osobiscie stosowalem kombinacje bialka i weglowodanow - ale zdarzaly sie przypadki kiedy stosowalem same weglowodany po treningu wraz z BCAA a po okolo godzinie jadlem juz normalny posilek bialkowo-tluszczowy - i rowniez z pozytywnym skutkiem. Ad. b - rowniez sie tutaj zgodze z Joggerem - po [...]
glutamina - bezposrednio po treningu 5g i na noc 5-10g NO PEWNIE ZE MOZESZ, JEZELI MASZ WALUTE TO PEWNIE ZE TAK amino anabol - przed treningiem 5-6 tabsow [ z www.rsport.pl -> "Sposób użycia podczas kuracji odchudzającej: Aby uniknąć redukcji tkanki mięśniowej -1 kapsułka na każde 20 kg masy ciała 3-4 razy dziennie -dotyczy to również [...]
No w 4 miechy z 71 do 75 kg. Wszystkie szczegóły odnoścnie mego treningu można znaleźć tu : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=96685 Natomiast jadłem 3 posiłki dziennie + posiłek potrenigowy - syte śniadanie - jogurt, sok owocowy, 4 kromki z nabiałem, a posiłek po treningu to głównie - wafle ryżowe , banany i jogurt, żadnych odżywek. Jakoś [...]
[...] serem białym lub rybą 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki/Ryź z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany, jogurt 5 posiłek (około 18:00) Tutaj około 6 kanapek z Białym serem 6 posiłek (około 21:30 - 22:00) Kanapki + Białko Ovopol Praktycznie [...]
[...] organizm, co można osiągnąć spożywając pożywienie o wysokim indeksie glikemicznym. Ponieważ proces resyntezy glikogenu zachodzi znacznie szybciej w pierwszych godzinach po treningu, jest bardzo ważne, aby spożywać węglowodany tak szybko, jak to tylko możliwe zaraz po skończeniu ćwiczeń. Badania wykazały, iż spożywając ok. 1,2g węglowodanów na [...]
[...] szkole:2 kanapki z szynką z bułką 4-posiłek 15-30 100g Ryzu + 100g Filet z ryby--(coraz będe zmieniał z filetami z kury ) 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa 5-posiłek 18-30 100g Makaronu + Ser bialy chudy 6-posiłek 21-30 puszka tuńczyka(w sosie własnym),,odżywka białkowa z mlekiem(wole z mlekiem bo z [...]
[...] soku winogronowycm) i tak po 1 . NIE ROB FAZY NASYCENIOWEJ!!! dni trenigowe - z rana na czczo 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek - odrazu po treningu 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIETRNINGOWE: - z rana na czczo 5g kretki + ok.40 g cukru prostego po 20-30 min. normlany [...]
DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany [...]